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Los alimentos de temporadas son todos aquellos que se cultivan en suelos ricos de nutrientes, con el clima adecuado yLeer más

10 septiembre, 2019

¿Preparad@ para mejorar?

En este nuevo post sobre psicología hablamos sobre como movilizarnos para un cambio, todos buscamos mejorar día a día yaLeer más
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10 enero, 2018

Otro año más finalizan las navidades y es el momento en el que recordamos con alegría los buenos momentos que hemos tenido con la familia y amigos, sobre todo alrededor de la mesa junto a riquísimos entrantes, platos contundentes, deliciosos dulces y alguna que otra copa de alcohol. Aunque en estos días hemos sido conscientes de nuestro malestar digestivo por las comidas copiosas, no hemos querido ser conscientes del peso que hemos ganado en estos días, haciendo que ahora nos sintamos mal.

¡Que no cunda el pánico! No busques fórmulas mágicas que puedan empeorar tu salud, lo importante ahora es recuperar hábitos saludables para poder mejorar el organismo gracias a unas rutinas saludables.

Te presentamos 5 consejos útiles para conseguir volver a la normalidad:

  1. Evita tentaciones: Tener organizado las comidas principales y tratar de tener opciones de picoteo saludable como frutas de temporada, yogures y/o frutos secos, harán que te olvides de los calóricos dulces navideños.
  2. Cocina:Si es posible cocina tus propios alimentos de la manera más sencilla (plancha, vapor, hervidos o al horno). Evita los alimentos procesados con un exceso de sal y azúcar.
  3. No te olvides del agua. el agua es un gran remedio para favorecer la saciedad en esos momentos que no paras de pensar en el frigorífico para comer cualquiera cosa. Además, ayuda a eliminar todas las toxinas del cuerpo.
  4. Dormir bien. Descansar entre 7-9 horas, ayudará a recuperar tu organismo, tener una rutina y disminuir el estrés del día a día. Para ello recomendamos hacer una cena temprana y ligera, favoreciendo la digestión.
  5. Muévete. Andar una hora diaria o realizar algún tipo de actividad física debe ser algo fundamental dentro de tus nuevos hábitos para alcanzar tus objetivos de una manera más fiable y duradera.

Con estas pautas ya tienes un poco más cerca la posibilidad de eliminar todos los excesos de las Navidades.

Si en tus propósitos del 2018, está incluido mejorar tu salud (sobre todo hacer algo más de ejercicio y comer mejor), desde Clínica Plenum podemos ayudarte.

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2 28 noviembre, 2017

Si ya sabéis o hemos hablado en anteriores ocasiones  de los beneficios de la ozonoterapia, hoy queremos hablar de otro novedoso tratamiento dentro de la Medicina Biológica. Se trata de la sueroterapia biológica, un tratamiento basado en la aplicación intravenosa de sueros personalizados según las necesidades y objetivos específicos de cada persona, para mejorar su salud, bienestar y su aspecto físico.

  • ¿Qué es la sueroterapia?

La definición de sueroterapia sería la siguiente: “Tratamiento consistente en la administración de sueros específicos que favorecen la autocuración de nuestro organismo a partir de una selección de vitaminas, oligoelementos y fármacos biológicos naturales según nuestras necesidades concretas: adelgazar, embellecer nuestra piel, mejorar la salud de nuestro cabello, etcétera”.

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  • ¿Cómo se realiza la sueroterapia biológica?

La sueroterapia suele realizarse mediante aplicación intravenosa, es decir, incorporando el suero personalizado a nuestro flujo sanguíneo de forma directa.

  • ¿Es verdad que la sueroterapia tiene un potente efecto detoxificante?

Quizás la detoxificación del cuerpo sea la principal aplicación de este tratamiento, ya que la aplicación intravenosa de sueros representa un método terapeútico que activa la capacidad de autocuración del organismo (fortaleciendo el sistema inmunológico) y favorece la eliminación de toxinas a través de las vías fisiológicas de eliminación.253-opt

  • ¿Cuánto duran los efectos de la sueroterapia biológica?

Sus efectos terapéuticos son rápidos, permitiendo restablecer las funciones normales de los órganos alterados y acelerando así la recuperación biológica de los pacientes, recuperar vitalidad, detener el deterioro orgánico y empezar a vivir una vida más plena. En personas sanas la sueroterapia permite prevenir enfermedades y optimizar el rendimiento físico e intelectual.

  • ¿Cuántas sesiones de sueroterapia se necesitan?

Las sesiones requeridas dependerán de las necesidades y expectativas de los huéspedes pero se recomiendan un mínimo de 2 sesiones.

  • ¿Cómo se personalizan los sueros?

Los sueros empleados en el tratamiento de sueroterapia son totalmente personalizados según las necesidades individuales y los beneficios para la salud que se deseen obtener:

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13 octubre, 2017

¿Existe un tratamiento sin cirugía con el que se eliminan las arrugas finas y suaviza las machas de acné? ¡Así es! Hablamos del Plasma Rico en Plaquetas un gran tratamiento de rejuvenicimiento facial.

¿Qué es?

La Bioestimulación con Plasma Rico en Plaquetas es una técnica que se realiza en la propia consulta y se emplea para la prevención del envejecimiento cutáneo.

¿Para qué se utiliza en estética?

Mejora la textura y tonalidad de la piel mediante la generación de colágeno, también se utiliza para suavizar manchas de acné, suavizar cicatrices, eliminación de arrugas finas, siendo sus efectos temporales mayores que los productos que hay en el mercado.

La técnica de Plasma Rico en Plaquetas  para rejuvenecimiento facial utiliza nuestra propia sangre y sometiéndola a un novedoso y aséptico tratamiento podemos obtener el máximo número en plaquetas de tu propia sangre que posteriormente introducimos en tu piel como mesoterapia inyectada estimulando en gran medida la formación de colágeno .

Los resultados no se ven inmediatamente , hay que esperar mínimo una semana , y se repetiría el tratamiento a los 6 meses.

El PRP no elimina arrugas de expresión, mejora el aspecto de la piel, da brillo y luminosidad. En Clínica Plenum es un tratamiento muy utilizado como complemento a otros tratamientos de rejuvenecimiento facial, como la Tóxina Botulínica (arrugas del ceño, frente y patas de gallo), o implante hialurónico (arrugas del surgo nasogeniano, o código de barras) aportando  la luminosidad que con el tiempo vamos perdiendo.

Octubre y Noviembre son meses adecuados para este tratamiento  después de los excesos del verano.

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4 octubre, 2017

La migraña es la forma de dolor de cabeza más frecuente. Afecta a más del 15% de la población en el mundo, y es mucho más común en personas con 15-45 años, aunque también hay algunos casos en niños.

dolor-de-cabezaEsta enfermedad es de tipo genético y puede desencadenarse por muchas causas entre las que destacan el estrés, emociones fuertes u olores desagradables. También se ha visto que muchos alimentos pueden ayudar a detonar este tan molesto dolor ayudar a aumentar las frecuencias del dolor de cabeza, así que se recomienda evitar su consumo. Sepa cuáles son y por qué pueden desencadenar en migrañas.

  • Histamina: Es una amina que conllevan a la vasodilatación desencadenante de las migrañas. Se encuentra presente en el pescado, clara de huevo, quesos curados, embutidos, chocolates, fruta deshidratada.
  • Feniletilamina: Es otra amina de tipo vasoestimulante. Se encuentra presente en: chocolate, refrescos de colas, té, café, por lo que se recomienda el café descafeinado e infusiones rooibos.
  • Tiramina: Es un estimulante de los vasos sanguíneos de cerebro que puede ocasionar dolor de cabeza en algunas personas. Se encuentra en los quesos curados, higos enlatados, entre otros.

Para ampliar la lista de alimentos que pueden desarrollar crisis de migrañas, por que contienen las sustancias anteriores son:

  • Embutidos y fiambres, especialmente paté de hígado, salchichas, tocino, salami, jamón serrano, jamón york, cecina,… entre otros.
  • Carnes y/o pescados ahumados o poco frescos.
  • Quesos duros y maduros por su fuerte olor y/o contenido graso.
  • Lácteos, especialmente enteros.
  • Chocolate, Bebidas colas, Café negro y té cargado por su contenido de cafeína.
  • Alimentos de tipo procesado o conservas, por algunos colorantes e incluso por contener Glutamato Monosódico(GMS).
  • Alcohol preferentemente vinos de tipo tinto y espumosos o la cerveza.
  • Algunos Frutos secos, como el cacahuete, almendra, nueces.
  • Algunas frutas, en especial las cítricas, el aguacate, el tomate.
  • Y evitar alimentos que provoquen meteorismo como el repollo, el brócoli, la coliflor, etc.

Si sufres migrañas y los médicos aún no han encontrado el origen o no han conseguido remitir la frecuencia de los dolores sin apenas medicación, puede que en tu cuerpo exista un exceso de histamina por un déficit en la actividad de la enzima Diamino Oxidasa (DAO). Contacta con nuestra nutricionista, si quieres que te asesore de forma personalizada

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20 septiembre, 2017

El dolor de cabeza es uno de los trastornos más habituales que encontramos en la consulta de fisioterapia y osteopatía. En una sociedad en la que el estrés, las posturas mantenidas durante horas y la alimentación deficiente, están a la orden del día, cada vez es más frecuente encontrarnos con pacientes que acuden a la consulta para tratar de aliviar su dolor con métodos complementarios a la medicación.

Hay múltiples tipos de dolor de cabeza. Los más frecuentes son la cefalea tensional y la migraña.

  1. La cefalea tensional.

cefaleasSe caracteriza por ser un dolor no pulsante entre las sienes y/o en la nuca.

Las cefaleas tensionales ocurren cuando los músculos del cuello y del cuero cabelludo se tensionan o se contraen. Las contracciones musculares pueden ser una respuesta al estrés, la depresión, un traumatismo craneal o la ansiedad.

Puede desencadenar una cefalea tensional:

  • cualquier actividad que obligue a la cabeza a mantener una sola posición durante mucho tiempo sin moverse puede ocasionar dolor de cabeza

  • dormir con el cuello en una posición anormal

  • una alteración dental como apretar o rechinar los dientes (bruxismo)

  • el estrés físico y emocional

  • consumo de alcohol

  • consumo elevado de cafeína

  • resfriados, gripe o infección sinusal

  • tensión ocular

  • consumo excesivo de tabaco

  • fatiga o esfuerzo excesivo

En estos casos, el tratamiento con fisioterapia y osteopatía que realizamos en Plenum para relajar la musculatura del cuello, puede aliviar el dolor de cabeza. Desde un punto de vista global, también la realización de ejercicio moderado diario, las técnicas de relajación y una dieta sana y equilibrada, contribuyen a prevenir nuevos episodios. En Plenum te ayudamos a conseguirlo gracias a que trabajamos en equipo multidisciplinar.

Los analgésicos también mejoran el dolor, pero si el problema se produce con frecuencia, es persistente o viene acompañado de otros síntomas, como fiebre, hipotensión o congestión nasal, es imprescindible acudir al médico.

  1. La migraña.

migrañasLas personas que tienen migrañas con frecuencia suelen describir este dolor como pulsante o vibrante en un lado de la cabeza. Antes y/o durante los episodios de migraña, las personas se vuelven muy sensibles a la luz y al sonido, y pueden sufrir náuseas y vómitos.

Aún no se sabe con exactitud la causa de las migrañas, pero la mayor parte de los expertos coinciden en que el ataque comienza en el cerebro y afecta a determinadas fibras nerviosas.

Las migrañas suele a comenzar entre los 10 y los 45 años. A veces son hereditarias y se presentan con más frecuencia en las mujeres que en los hombres.

Los ataques de migraña también pueden desencadenarse por cualquiera de las siguientes razones:

  • abstinencia de cafeína

  • cambios en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual de las mujeres o con el uso de píldoras anticonceptivas

  • cambios en los patrones del sueño

  • consumo de alcohol

  • ejercicio u otro estrés físico

  • ruidos fuertes o luces brillantes

  • olores y perfumes

  • consumo de tabaco o exposición al humo

  • estrés y ansiedad

  • consumo de ciertos alimentos: chocolate, productos lácteos, productos con glutamato monosódico, alimentos procesados, fermentados y algunas frutas, hortalizas, carnes, legumbres y semillas.

En el caso de la migraña, el médico es el que ha de indicar el tratamiento más adecuado a cada caso. Los analgésicos pueden aliviar el dolor de cabeza leve o moderado que acompaña a la migraña. Actualmente el objetivo de los tratamientos pasa por prevenir la aparición de los brotes de migraña mediante la medicación, acompañándolo de una alimentación adecuada, ejercicio, tratamiento regular de la espalda y el cuello con fisioterapia y osteopatía, además de evitar al máximo los factores que pueden desencadenarlos.

En Plenum nuestro equipo multidisciplinar te puede asesorar en todos los aspectos del tratamiento para que consigas ganar la batalla contra la migraña.

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27 marzo, 2017

El lifting facial con hilos tensores, también conocido como “lifting japonés de hilos mágicos”, “lifting biológico” o “lifting facial sin cirugía”, un tratamiento que poco a poco está aumentado su popularidad.

A medida que pasa el tiempo y envejecemos, nuestra piel va perdiendo firmeza, tersura y elasticidad, mientras se produce la pérdida de colágeno y grasa facial. Todo esto desemboca en la tan temida flacidez y en las indeseadas arrugas. Las áreas de la cara más afectadas suelen ser las mejillas, las cejas y otras zonas alrededor de los ojos, el cuello y la papada. El tratamiento con hilos tensores reabsorbibles es una muy buena opción si lo que quieres es minimizar los efectos antes citados.

¿Qué son?

Se trata de una técnica no intrusiva muy segura, indolora y con resultados inmediatos, cuyo principal fin es el tensado cutáneo mediante la inserción de hilos en la dermis con una aguja guía. La principal ventaja reside en que no requiere de un largo reposo tras su aplicación, y además no es necesaria la hospitalización del paciente ni el se trata de una nueva práctica surgida en el campo de la medicina estética, de hecho, los hilos se llevan aplicando en este campo desde hace años. Lo que ha supuesto un gran avance es una nueva generación de hilos, conocidos como hilos coreanos, que están fabricados de polidioxanona PDO, un compuesto biológico totalmente compatible y reabsorbible por el cuerpo, que no produce alergias, y muy utilizado en intervenciones de corazón y en la realización de suturas.uso de anestesia general. Normalmente se suele aplicar anestesia local en pomada.

Es necesario dejar claro que este tratamiento no se trata de una alternativa al lifting quirúrgico tradicional, sino que se utiliza con intención de retrasar el paso por quirófano o complementar sus efectos.

Contraindicaciones

Una de las principales ventajas del tratamiento con hilos tensores son sus pocas contraindicaciones. No se suele aplicar en pacientes que se encuentren en alguna de las siguientes situaciones:

  • Enfermedades Neoplásicas, autoinmunes, afecciones vasculares o diabetes.
  • Está contraindicado en el caso de mujeres que estén en periodo de gestación o lactancia.
  • No se recomiendan a pacientes con infecciones activas en la zona donde va a aplicarse el tratamiento, lo ideal sería posponerlo hasta que la infección haya desaparecido.

Resultados

Los efectos de los hilos tensores son instantáneos y se consigue reafirmar y fortalecer la piel de la zona tratada, otorgándole un aspecto muy natural y saludable. El resultado definitivo se obtiene cuando se forma el colágeno, entre 1 y 2 meses después de la aplicación del tratamiento

El rejuvenecimiento suele durar, dependiendo de la tipología del paciente, hasta 18 meses, pero una de las ventajas de esta técnica es que pueden volverse a aplicar hilos para llevar a cabo retoques que logren mantener los efectos.

Postoperatorio

Después de la aplicación no suelen ser comunes efectos secundarios, pero en caso de presentarse algunos, no van mas allá de un pequeño hematoma o una ligera inflamación, y además el paciente puede retomar su actividad cotidiana una vez finalizada la sesión, sin tener que seguir postoperatorio alguno.

Postratamiento

Los cuidados posteriores al tratamiento están enfocados principalmente a reducir la inflamación y evitar la posible aparición de pequeños hematomas.

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21 noviembre, 2016

Aunque cada vez se oye hablar más sobre Fisioterapia del suelo pélvico, esta especialidad sigue siendo algo desconocida, por ello vamos a explicar brevemente en qué consiste con este sencillo artículo.
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función es sostener los órganos pélvicos(vejiga y uretra, recto, y útero y vagina en el caso de las mujeres) en una posición adecuada porque de ello depende su correcto funcionamiento. fotoAdemás de esta función de sostén, tiene una función sexual y una función reproductiva durante el embarazo y el parto.
La musculatura del suelo pélvico, como cualquier otra musculatura de nuestro cuerpo puede sufrir alteraciones, como dolor, debilidad…y es por ello que también se puede  tratar con fisioterapia.

¿Cuáles son los factores qué pueden contribuir a debilitar nuestro suelo pélvico?

El embarazo y el parto, deportes de impacto, obesidad, estreñimiento crónico , enfermedades respiratorias crónicas, cirugías ginecológicas y cirugías de próstata en el caso de los varones.
Un suelo pélvico debilitado puede provocar incontinencia urinaria, dolor, prolapsos ( caída de los órganos pélvicos) , incontinencia fecal, dolor de espalda e incluso disfunciones sexuales como vaginismo o disfunción eréctil.

¿ Cómo podemos tratar estas disfunciones?

En la fisioterapia uroginecológica disponemos de distintas herramientas para todo ello:

  1. Reeducación miccional, consejos miccionales: enseñar lo que debe y lo que no debe hacer con respecto a sus hábitos miccionales.
  2. Toma de conciencia: primer objetivo, adquirir conciencia de la musculatura de su suelo pélvico y aprender a contraer y relajar voluntariamente.
  3. Técnicas de relajación muscular ( masaje perineal).
  4. Técnicas de entrenamiento vesical.
  5. Técnicas de electroestimulación: colocando un electrodo vaginal o electrodos sobre la piel, se aplican corrientes eléctricas de una determinada intensidad y duración para tonificar la musculatura.

En cuanto al embarazo debemos saber que es muy importante una adecuada preparación física de las mamás para prevenir posibles problemas futuros y un parto lo menos agresivo para su suelo pélvico. Siendo por tanto una población que se beneficiará de manera importante con fisioterapia uroginecológica durante el embarazo y el postparto.

 

 – Raquel Engelmo
– Fisio-osteópata de Clínica Plenum

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10 noviembre, 2016

El Sistema Nervioso está dentro del cráneo y de la columna vertebral protegido por unas membranas de tejido conjuntivo llamadas meninges. Una de ellas, llamada duramadre, es la más externa y está en contacto directo con el hueso.

Por sus inserciones en los huesos, la duramadre pone en contacto todos aquellos en los que se inserta: el cráneo, las tres primeras vértebras cervicales, el sacro y el coxis.

duramadreEl tejido conjuntivo sano debe ser flexible, elástico y de una viscosidad adecuada. Cuando enferma se vuelve rígido, retraído y aumenta su dureza. Cuando sufre un traumatismo importante o múltiples microtraumatismos repetitivos, este tejido tiene la capacidad de repararse formando cicatrices. Con el tiempo, estas cicatrices acaban produciendo adherencias con los tejidos circundantes (las vértebras en la espalda, y el cráneo) que dificultan el correcto movimiento de este tejido y su óptima nutrición.

La consecuencia es una mayor rigidez de la duramadre (que se puede manifestar como rigidez al levantarse por la mañana, al mantener una postura de forma prolongada o como una falta de flexibilidad general) que tira de las estructuras a las que está conectada (por ejemplo bloqueando vértebras de forma repetida, provocando hormigueos difusos en los dedos o algunos tipos de dolor de cabeza) y puede predisponer a padecer otras patologías como ciática, síndrome del túnel carpiano o fascitis plantar.

El tratamiento osteopático de la duramadre acorta el periodo de recuperación, permite abordar una gran cantidad de síntomas y mejora considerablemente y en poco tiempo la calidad de vida de los pacientes.

 

Pilar Galbis

Fisioterapéuta y Osteópata

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17 octubre, 2016

¿Te gustaría adquirir hábitos alimentarios sanos como comer frutas y verduras a diario o dejar de tomar tanta comida basura?  ¿O quizás eres de los que se ha propuesto dejar de fumar, ir al gimnasio o salir a correr, acostarse temprano… a partir del próximo lunes, semana o mes?

Cuando rompemos con un hábito, éste no se olvida sino que es reemplazado por otro.

Un hábito no deja de ser un comportamiento de una persona, repite regularmente y que  se desarrolla sin que la persona tenga que razonar.

Por lo tanto, si existe un comportamiento automático que queremos eliminar de nuestro día a día conviene identificar también por cuál lo queremos cambiar para que al cerebro le resulte más fácil. Eso sí el tiempo medio que necesitamos para que un hábito se automatice completamente es de 66 días (2 meses), no 21 días como creíamos.

 

Fórmula del hábito  H = N + F + C

Hábito = Necesidad + Frecuencia + Conocimiento

 

Para ayudaros a adquirir hábitos nuevos, os resumimos como hacerlo en 10 pautas:

  1. Ser consciente de tu situación actual y saber que es lo que necesitamos cambiar.
  2. Propón nuevos hábitos a adquirir, aunque sera solo un hábito nuevo el que escogeremos.
  3. Este debe ser asequible de alcanzar.
  4. Deja las excusas de lado. Eso sí, estudia que “malos hábitos” van a competir con el nuevo que adquiramos.
  5. Marca pautas de repetición, te ayudaran a llegar a tu objetivo.
  6. Apoyate en las personas que te rodean para que te ayuden a llevar a cabo tu nuevo hábito y que no te sabotees. Tampoco uses a personas que te saboteen.
  7. Busca el entorno más adecuado para llevar a cabo tu hábito.
  8. Lleva un control, registrando tus acciones, avances y dificultades.
  9. Premiate cuando marque pequeños objetivos dentro de tu nuevo hábito.
  10. No dejes de insistir e insistir, solo así se adquiere un hábito.

 

Naiara Carretero
Nutricionista y Esteticista en Clinica Plenum

 

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17 junio, 2016

A día de hoy, muchas personas no saben con exactitud a lo que se refiere el término readaptación o recuperación funcional. Aportando una definición “familiar” el término se refiere a la fase de tiempo, posterior a una lesión en la que el usuario pone a punto la parte lesionada para volver a realizar actividad física al 100% de su capacidad

A veces, en Plenum utilizamos una definición más sencilla: “ es la traducción del momento en el que te dan de alta y te dicen:  comienza a hacer actividad poco a poco”

Más allá de la confusión terminológica que inunda el campo de la actividad física, la clave de este concepto no es la utilización de ejercicios para la recuperación funcional. La naturaleza y la resolución del problema radica en algo más profundo.

La ecuación comienza en el diseño de progresiones correctas que se utilizarán con los pacientes y los tiempos adecuados para asimilar las adaptaciones. Ese conocimiento proviene de la formación, de la experiencia de los terapeutas y del talento para comunicar con las personas e interpretar como afectan nuestras propuestas a cada uno de nuestros usuarios.

Ejercicios para recuperar una lesión o que esa lesión no sea recidivante (no vuelva a ocurrir) los puede plantear cualquiera que tenga acceso a internet y sepa copiar y pegar. Lo que realmente marca la diferencia es la elección de cada uno de ellos según las características individuales del usuario, la riqueza de los detalles en cada sesión y la conexión emocional con la persona que los está haciendo.

 

La esencia

Durante este proceso es de vital importancia tener la perspectiva de varios profesionales, simultáneamente, esto es lo que se denomina equipo multidisciplinar. Esa visión desde puntos de vista diferentes : fisioterapeútico, médico y readaptador es básico para optimizar el tiempo de recuperación “atacando” la parte lesionada desde varios frentes y con enfoques diferentes. Esta es la ventaja para el paciente de una orientación grupal de una patología.

La valoración inicial por parte del médico en cuanto a daños estructurales y diagnóstico es primordial. La ayuda del fisioterapeuta en cuanto a las restricciones causadas por el problema y su ayuda controlando los procesos de inflamación junto con la propuesta de ejercicios realizados por el readaptador, completará un ciclo exitoso para que, la persona lesionada, pueda volver a hacer el tipo de actividad física que más le guste hacer, sin limitaciones, sin miedo a volver a recaer.

Si el proceso ha estado bien orientado, la parte lesionada podrá estar incluso, mejor que antes que lesionarse. Suele ocurrir que, al final de una buena readaptación en una lesión, el segmento lesionado tenga más fuerza y más control neuromuscular que el no lesionado.

Para concluir y siempre desde mi modesta opinión, en este mundo interconectado donde abunda la información y el componente tecnológico, el factor humano sigue siendo básico.

 

 – Nacho Coque

Preparador Físico y Readaptador