Buscador

Categoría: clinica

7 mayo, 2020

El Centro de Clínica Plenum comunica que el 11 de Mayo  retoma la actividad. Se van a cumplir todas las normas de higiene y prevención necesarias y recomendadas por el centro hospitalario y Sociedades Científicas.

Después de 40 días cerrados intentaremos volver a la normalidad aunque para garantizar la seguridad de nuestros pacientes y cuidarlos como hemos hecho siempre hemos adoptado una serie de medidas de obligado cumplimiento:

  • Sólo se trabajará con Cita Previa mediante vía telefónica o WhatsApp.
  • Debe acudir sólo sin acompañante, a no ser que el paciente sea un menor o una persona dependiente.
  • Se ruega puntualidad para poder cumplir el protocolo.
  • El paciente vendrá a la consulta con su propia mascarilla con la que estará durante la sesión dependiendo del profesional con el que tenga la cita.
  • La Clínica facilitará a la entrada unas calzas para así evitar el contacto del calzado de la calle.
  • Se tomará la temperatura en la frente del paciente en la entrada en la clínica. En el caso de que la temperatura sea mayor de 37 º el paciente deberá volver a su domicilio o ir a un centro de salud y no podrá ser atendido.
  • Será obligatorio el uso del gel Hidroalcohólico para la desinfección de manos que está en la entrada de la Clínica.

 

Hemos adoptado una serie de medidas para nuestros profesionales y la propia clínica:

De manera general para todos los habitáculos de Clínica Plenum:

  • Desinfección 24 horas con purificador de aire con fotohidronización (con certificación médica). Este sistema consiste en: consiste en un sistema combinado de luz ultravioleta UV de alta intensidad y una célula catalizadora que transforman y destruyen los contaminantes en el aire como virus, bacterias y olores, también actúa como lámpara gemicida.
  • Desinfección con ozono 2 veces al día sin pacientes. Sistema utilizado en quirófanos

 

De manera individual para operarios y pacientes de Clínica Plenum:

  • No coincidencia de pacientes en la sala de espera
  • Equipos de protección individual
  • Desinfección de la camilla, aparataje y cambio de material entre paciente y paciente.
  • Pantalla de Metacrilato en el mostrador de la Clínica .
  • Limpieza exhaustiva de las instalaciones antes de cualquier sesión.
Posted in Blog, clinica by Clínica Plenum | Tags: , ,
27 abril, 2020

Tras situaciones de estrés intenso o jornadas de trabajo increíbles nuestro cuerpo se defiende para que podamos soportar el desafío generando hormonas de estrés que nos hacen soportar el ritmo pero cuya factura es una mayor vulnerabilidad a las infecciones, ansiedad, crisis hipertensivas y en ocasiones ictus e infarto.

 

Pero ¿ podemos hacer algo para evitarlo ?

Desde la medicina convencional podremos abordar la ansiedad y controlar los factores de riesgo tales como hipertensión, IMC ( sobrepeso / obesidad ), mantener a raya el perímetro abdominal y aquellos predictores analíticos de riesgo cardiovascular pero … nos quedamos cortos.

 

¿ Y desde la medicina de la longevidad y Salud o la medicina anti-aging?

Para los recién iniciados poco se puede averiguar con una simple analítica pero con los conocimientos actuales podemos empezar a valorar marcadores de dismetabolismo, oxidación y predictores de próxima enfermedad.

Es por ello que tras un análisis físico y analítico exhaustivo se evalúa el riesgo y establecemos protocolos para prevenir el envejecimiento prematuro de nuestras arterias, mente y articulaciones así como para mitigar el daño que años de enfermedad degenerativa han causado en nuestro cuerpo.

Los nuevos tratamientos anti-aging estàn a la altura de tod@s los que quieran preservar su salud y evitar el declive rápido a nivel físico, emocional y cognitivo.

¿ Te animas a probarlos?

 

Artículo escrito por nuestra profesional en Medicina Estética y  Medicina Reparadora:

👩‍⚕️Dra. Manuela Gómez Perez
CLÍNICA PLENUM – Valladolid

9 marzo, 2020
recta-final

Si eres opositor, deportista o entrenador estás de suerte, este post va para ti. Y algunos se preguntarán, ¿qué tengo que ver yo como deportista con un opositor? O viceversa. Está pregunta yo también me la hice en un principio, pero cuanto más hablaba con mis amigos opositores, más me daba cuenta lo que se parecían algunas de sus preocupaciones con las de los entrenadores y deportistas con los que trabajo día a día.

Estas preocupaciones comunes tienen que ver sobre todo con como llegar a los momentos “críticos” en un buen nivel de rendimiento, dando su mejor versión. Los deportistas y entrenadores enfocados en las fases finales, clasificación para “final four”, o para los campeonatos de España o fases de ascenso a ligas superiores; y los opositores a sus exámenes y/o pruebas físicas.

Cuando se acercan estos momentos críticos es frecuente que nuestros nervios y preocupaciones aumenten, también la ansiedad, parece que se nos olvida todo o que no sabemos hacer nada de lo que hemos entrenado durante el año. Aparecen miedos, dudas e inseguridades que son malos compañeros en esta recta final del viaje, normalmente cuando nos dejamos llevar por ellos cometemos errores, la presión aumenta y pueden llegar a bloquearnos.

¿Te ocurre o te ha ocurrido algo así y quieres saber cómo superarlo? Os dejo unas claves para combatir a estos malos compañeros de viaje:

Una buena planificación para “protegernos”:

¿Qué pasos tengo que dar para llegar a la meta final? Dicho de otra manera, tener claros nuestros objetivos. No solo vale tener clara la meta, ya que es a largo plazo y si no se como llegar a ella me puedo perder por el camino. Saber que quiero, para qué lo quiero, y cómo lo voy a conseguir es necesario en el camino hacia la meta.

Establece objetivos a corto y a medio plazo, que te ayuden a ver avances hacia el objetivo, que te ayuden a planificar tu día a día y así evitar las distracciones. Cuanto más claro tengamos los objetivos, más fácil es comprometernos con ellos y mejor sabremos saltar las piedras que puedan ponerse en nuestro camino

Cuidarse para rendir bien:

Cuidado con el “yo puedo con todo”, “No puedo fallar” … Todos los excesos son malos, también el de la exigencia. ¡Nadie es perfecto!

Exigirse estar siempre al 100% es agotador, necesitamos descansar para rendir. Tener unos buenos hábitos de alimentación y descanso ayuda a que nuestro cuerpo tenga la energía suficiente para entrenar o estudiar al máximo, en definitiva, cuidarse.

Distraer la mente también nos ayuda a estar bien, hacer alguna actividad que nos ayude a no pensar todo el tiempo en la oposición o los entrenamientos: algo de ejercicio físico, actividades en la naturaleza, leer, ir a cine, quedar con amigos y familia… Como dije antes, todos los excesos son malos, si eres deportista no añadas más ejercicio físico como actividad distractora, ya entrenas suficiente; si eres opositor, quizá leer no sea lo que más te ayude a distraerte en el día a día.

Dejar espacio a lo que me sirve:

Nuestra mente es muy protectora, y siempre quiere prepararnos ante los peligros, avisarnos de los que están por llegar o buscar una solución a los que ya ocurrieron por si vuelve a pasar. El problema de poner demasiada atención en lo que vendrá o lo que ya pasó es que nos perdemos algo muy valioso: el presente.

Analizar lo sucedido y aprender de ello o prepararme para lo que tengo durante la semana es algo útil, necesario incluso. Pero engancharme demasiado tiempo en ello me puede provocar que no sea capaz de concentrarme en el estudio de esa tarde, o en el entrenamiento, y eso llevará a que me sienta mal después y a engancharme más en lo que hoy no hice o lo que me queda por hacer para llegar.

No podemos elegir nuestras emociones y pensamientos, pero sí podemos cambiarlos o elegir a qué prestamos atención. Y para eso necesitamos centrarnos en el presente.

Hacer ejercicios de respiración, meditar, tener rutinas… nos ayuda a mantenernos en el presente. Observa tus emociones, cambia tu postura corporal y tu expresión facial, pon tu cuerpo en la emoción que quieres tener. Cambia tus pensamientos, dile a tu cerebro lo que sí quieres que piense, se cree todo lo que le decimos.

 

Si no sabes cómo llevar a cabo cualquiera de estas claves pide ayuda a un profesional, a veces amigos y familiares por mucho que quieran ayudar no saben cómo hacerlo. ¡Nosotros estamos para eso!

 

Artículo escrito por: Lara Jiménez Martín
Psicóloga sanitaria y deportiva en Clínica Plenum – Nº colegiado: CL-4751

 

 

Posted in clinica, Psicología by Clínica Plenum | Tags: , , , ,
6 marzo, 2020

Sueroterapia, el tratamiento antioxidante

Se denomina sueroterapia al tratamiento administrado en vena con la finalidad de detoxificar nuestro cuerpo limpiándolo de metales pesados, colesterol y otras sustancias tóxicas,tratando así la inflamación y el deterioro que se produce en nuestro sistema circulatorio, neurológico y endocrino.

Todo ello, se realiza con sustancias naturales( vitaminas, antioxidantes, cofactores enzimáticos…).

El resultado, es un tratamiento integral antioxidante, depurativo de tóxicos, preventivo de infartos y de deterioro neurológico-cognitivo, así como de la diabetes que incrementa la vitalidad y mejora el estado general e inmunológico del individuo, al tiempo que nos brinda un aumento de energías y un incremento de la actividad mental y de la memoria.

 

Artículo escrito por: Dra. Manuela Gómez Pérez, experta en Medicina Estética Reparadora

Posted in clinica, Detox, Sueroterapia, Tratamientos by Clínica Plenum | Tags: , , ,
19 febrero, 2020

Sin duda que una de las imágenes más impactantes de 2019 fue la rotura del tendón de Aquiles de Kevin Durant en el final de temporada de la NBA. Han pasado 8 meses y el bueno de Kevin se encuentra en la última fase de su vuelta a las canchas, lo que en readaptación y en inglés se denomina “return to play”.

 

Más allá de la alegría de ver a un jugador profesional poder realizar lo que mejor sabe hacer me gustaría hacer una reflexión sobre todo lo que supone recuperar una lesión, de cualquier tipo y de cualquier deporte, para poder recordar al lector de este blog que este proceso que, a veces, se queda solo en los guarismos de los meses de recuperación viene acompañado de ciencia, conocimiento, trabajo y muchos altibajos.

 

En este punto, vamos a reivindicar el término “equipo multidisciplinar”. Cuando Kevin Durant se lesiona con los Warriors la decisión de que forzase para jugar la noche del 10 de junio de 2019 no la toma el jugador, ni un readaptador, ni un fisioterapeuta. Esa decisión es tomada por un grupo de personas que valoran y ponderan , desde varios prismas, los riesgos de ponerlo en pista. Esa decisión la toma un equipo de trabajo

 

Hablamos de un conjunto de personas compuesto por: médicos, preparadores físicos, readaptadores, fisioterapeutas, psicólogos, nutricionistas y entrenadores. Esta es la esencia de lo que hoy en día es el cuidado y la salud del deportista que permite una visión holística del deportista. Evidentemente, en el caso de Durant la decisión fue errónea y polémica. Todo fue magnificado por el foco de las finales y por tratarse de un All Star. Aún así, puedo decir sin temor a equivocarme, que el porcentaje de acierto en la toma de decisiones de los equipos multidisciplinares de cualquier entidad profesional es altísimo. Cuando un jugador no se lesiona no es conocido por la prensa. Cuando un jugador no se lesiona se debe a un extenso programa de planificación de cargas de entrenamiento, programas preventivos, tratamientos de fisioterapia, cuidados nutricionales y un largo etcétera.

 

Entonces, ¿se puede evitar que un jugador o jugadora se lesione?
La respuesta es NO. Pero si se puede disminuir en un alto porcentaje la probabilidad de que lo haga y esto, en el mundo profesional, supone muchos millones de euros/dólares para las grandes organizaciones. De ahí, que fuera noticia lo que invierte anualmente Lebron James en el cuidado de su cuerpo. Lebron confesó que utiliza cerca de un millón de dólares en el “cuidado de su cuerpo”.

 

Foto extraída de: https://www.nba.com

 

Pongamos como ejemplo algunas de los franquicias conocidas de la NBA. Tomando los datos de la web especializada http://instreetclothes.com/ , en la temporada 18-19 NBA, los Warriors tuvieron una incidencia de 18,4 millones de dólares en salarios pagados a jugadores que no pudieron participar en el juego por lesiones. http://instreetclothes.com/team-analysis/golden-state-warriors/

Los Lakers de esa misma temporada se fueron hasta los 21,5 millones de dólares.

 

Este es el motivo por el que las grandes franquicias invierten cada vez más en este campo. Simplemente disminuyendo el porcentaje de lesiones en un 5% el ahorro para la organización es exponencial.

 

Para conseguir canalizar y rentabilizar esa inversión se crean nuevos perfiles profesionales que todavía no existen en España. Hablamos del Sport Scientist. Este especialista tiene como uno de sus cometidos el crear un método científico de trabajo para mejorar el rendimiento del equipo y mantener “sanos” a los jugadores el mayor número de partidos posibles. Sabemos que USA marca tendencias y ya tenemos a varios compañeros y compañeras desempeñando estos puestos en las ligas profesionales.

 

Afortunadamente, la escuela de nuestro país de preparadores físicos, readaptadores, rehabilitadores y fisioterapeutas se encuentra en la vanguardia mundial de estas especialidades. Cientos de estos profesionales son requeridos en muchísimos equipos profesionales de todas las disciplinas en multitud de países y esto se debe, fundamentalmente, a un nivel de formación muy completo y a una capacidad divulgativa digna de mención.

 

Podemos decir sin tapujos que España es un lugar ideal para formarse en lo relativo a las Ciencias de la Salud y el Deporte porque el nivel de docentes y de profesionales que comparten su conocimiento y experiencia es altísimo.

Siendo esto absolutamente cierto también a nosotros se nos podía haber lesionado un Kevin Durant de turno, por eso la ciencia y el conocimiento compartido tiene que seguir iluminando el camino.

 

Artículo escrito por: Nacho Coque, Preparador Físico y Readaptador en Clínica Plenum.

3 febrero, 2020

LA IMPORTANCIA DE VALORAR LOS PIES DE LOS NIÑOS

La importancia de  uso de plantillas para corregir los pies en los niños, es la base del tratamiento  y va encaminado  en hacer ejercicios para estimular el desarrollo de la propia musculatura del pie.

Hay que evitar el uso de calzado rígido, porque no permite un correcto desarrollo del pie. El zapato tiene que ofrecer amplitud, movilidad y comodidad al pie.

Es aconsejable una exploración física y postural cuando : mi niño mete los pies, se cae con frecuencia, tiene debilidad, se sienta raro, etc.

Los pies son la base de nuestro esqueleto.

La detección precoz y actuar rápidamente para corregir los pies en los niños previene muchas alteraciones articulares tanto de adolescentes como en adultos.

 

 

Artículo escrito por:

Beatriz Alvarez Fariña. Podóloga de Clínica Plenum

Posted in Blog, clinica, Podología by Clínica Plenum | Tags: , , ,
27 enero, 2020

10 MITOS SOBRE EL DOLOR LUMBAR CON LOS QUE HAY QUE TERMINAR SI QUEREMOS QUE NUESTROS PACIENTES TENGAN ESPALDAS SANAS

  1. Los dolores lumbares pueden recuperarse en 6-12 semanas; esto no es cierto, un gran porcentaje de personas obtienen mejorías rápidas, pero otros tardan años.
  2. Un disco herniado no significa el final de tu carrera.
  3. La cirugía de la columna no tiene mayores resultados que un tratamiento conservador en sujetos con dolor lumbar crónico.
  4. Tu no eres tu resonancia, que en la prueba de imagen salga una patología no quiere decir que está manifieste signos positivos. Las alteraciones en las pruebas de imagen son algo normal en la columna del ser humano. Son consecuencia de nuestros movimientos, unidos al paso del tiempo (envejecimiento).
  5. ¿Tienes dolor lumbar? Esto se debe a que tus isquiotibiales son rígidos, esto es falso, isquiotibiales rígidos nos son consecuencia de dolor lumbar.
  6. Cualquier tipo de ejercicio puede reducir el dolor de espalda, esto no es verdad, a día de hoy no podemos afirmar con rotundidad cual es el mejor trabajo a realizar debido a que la población de los estudios es muy heterogénea, los métodos no son del todo correctos, los criterios de inclusión no están muy bien definidos, pero si sabemos que el trabajo de control motor, trabajo de estabilización, refuerzo muscular son más efectivos que caminar, montar en bici etc.
  7. El yoga y el Pilates reducen el dolor de espalda (puede que si, puede que no), esto ayudará sin adaptamos el ejercicio al alumno y no el alumno al ejercicio.
  8. Los estiramientos reducen el dolor de espalda (puede que si, puede que no). Esto dependerá de la lesión de la persona, del objetivo que pretendemos alcanzar, de la necesidad del estiramiento y de la realización correcta de este.
  9. Ser, estar más fuerte no tiene porque reducir el dolor de espalda, hay muchos más aspectos que influyen en el dolor lumbar.
  10. Sin dolor no hay beneficio, no porque mi abdomen duela más al realizar ejercicio este será más efectivo y producirá mayores beneficios.

 

 

Autor: Alberto Posadas, Especialista en Escuela de Espalda en Clínica Plenum

Fuente: healthybackexercises

 

7 enero, 2020

 

¿Cuántos de vosotros habéis brindado el 31 con un montón de propósitos en la cabeza para este 2020?

  • Empezar a ir al gimnasio o hacer deporte.
  • Empezar dieta.
  • Cuidarse más.
  • Apuntarse a alguna formación.
  • Quedar con esos amigos que hace mucho que no veo…

Y la lista podría seguir hasta hacerse infinita. Sin embargo, hoy no os escribimos simplemente para contaros esto, que ya lo sabéis; hoy nuestra intención es dejaros unas sencillas claves para formular nuestros propósitos de forma que nos sea lo más sencillo posible cumplirlos.

 

Preguntas iniciales:

Muchas veces los propósitos fallan desde el momento que los decimos en alto, por ser demasiado genéricos, ambiciosos, imposibles, poco importantes…

Por eso antes de formular tu propósito en alto y comprometerte con ello te propongo que cojas papel y boli y respondas a las siguientes preguntas en relación a esa idea que te ronda en la cabeza:

¿Qué es lo que realmente quiero?

¿Me hace feliz conseguirlo?

¿Es un propósito realista? (quiere decir si cuento con los recursos y los medios para conseguirlo)

¿Lo veo posible? ¿Creo que puedo conseguirlo y confío en mis capacidades para hacerlo?

 

La importancia de saber PARA QUÉ:

Si nuestro propósito no tiene una utilizad clara tenemos una alta probabilidad de fracasar. Ahora escribe en ese papel:

Quiero conseguir mi propósito………. Para:

¿Por qué es importante para mí conseguirlo? ¿Cuánta importancia tiene en mi vida? Haz tu lista de prioridades, ¿Dónde se encuentra tu propósito?

 

Estas preguntas nos ayudarán a priorizar, cuanto más importante sea para nosotros el propósito más probable es que nos impliquemos en cumplirlo. Si cuando respondo a estas preguntas veo que no es muy importante o muy útil para mí en este momento, no quiere decir que tenga que olvidarme de ello, pero sí evitará que me culpabilice si no llego a cumplirlo por haber dedicado tiempo a otras cosas que consideraba más útiles o importantes.

 

El cuándo y el cómo:

Sé lo más específica posible, intenta desgranar todos los detalles sobre cuando y cómo vas a poner en marcha tu propósito; qué puede pasar mientras vas dando los pasos para conseguirlo y cómo actuarás en esas situaciones.

No comentas el error de decir el 1 de enero empiezo la dieta con la nevera llena de sobras de la cena del 31 y los reyes por llegar. ¡¡Póntelo fácil!!

 

Atención plena:

Cada paso hacia tu propósito es importante, merece toda tu atención y que disfrutes del camino y la satisfacción de ir avanzando.

Haz una lista con todos los pasos que crees que debes dar para llegar a la meta final, dedica un tiempo a cada uno de estos pasos, un tiempo para ti y tu propósito personal. Intenta sentir y estar presente en estos momentos, de forma plena, sin atender a otras preocupaciones o tareas por hacer. ¡Es un tiempo reservado para ti!

 

No hay plan B:

Las excusas son las enemigas de nuestro propósito, las dudas y el miedo a los cambios pueden venir a visitarnos, pero no vamos a invitarles a entrar a nuestro 2020. Has planificado tu propósito, tienes seguridad y recursos para conseguirlo, es hora de comenzar.

 

¡Ánimo y feliz 2020!

 

Y recuerda, los profesionales de Plenum estaremos encantados de ayudaros con estos nuevos propósitos para mejorar vuestra salud. Un saludo a todos.

 

 

 

Artículo escrito por:

Lara Jiménez Martín
Psicóloga sanitaria y deportiva
Nº colegiado: CL-4751

 

Posted in Blog, clinica, Psicología by Clínica Plenum | Tags: ,
4 octubre, 2019

Los alimentos de temporadas son todos aquellos que se cultivan en suelos ricos de nutrientes, con el clima adecuado y completando su calendario natural. En el momento de su recolección mantienen intactas todas sus propiedades nutricionales, textura, olor y sabor. Lo bueno es que respetan el ciclo natural y la zona de producción de los alimentos, reduciendo el gasto energético al minimizar la necesidad de transporte, distribución y almacenaje. Haciendo que estos productos sean mucho más baratos, ya que, durante ciertos periodos del año, su disponibilidad en las tiendas es mayor.

Aunque no sólo tienen estos beneficios globales, en individual cada producto de temporada nos proporciona una serie de nutrientes que nos ayudan a mejorar la salud. ¿Quieres saber cuales son de temporada ahora en Octubre?

 

GRANADA

Es el fruto del árbol granado. Posé una piel gruesa de color dorado y una gran cantidad de semilla internas de color rojo. Es una fruta de muy bajo valor calórico, (1 pieza=234 calorías), mayoritariamente es agua, alta en nutrientes como la fibra, potasio, vitamina C y otros componentes antioxidantes.

Sus beneficios son:

  • Ayuda a la depuración de los riñones, gracias a su alto contenido en potasio.
  • Reduce los niveles de colesterol malo gracias a los polifenoles que contienen.
  • Proteger la piel contra los efectos negativos de los rayos UV y regenera la dermis.
  • Baja la tensión arterial alta por su contenido en antioxidantes.
  • Aporta beneficios en enfermedades como la diabetes o el Alzheimer.

UVA

Grano de las vides, su fruto se encuentra en racimos. La fruta es redonda de color entre verdes-amarillas pajizas a negras, pasando por tonos rojizos según la especie, con unas semillas interiores. Es una fruta que pese a los mitos no tienen tantas calorías (10 unidades = 65 calorías), ricas en fructosa, vitaminas B12, B6, potasio y antioxidantes (resveratrol y flavonoides).

Sus beneficios son:

  • Ayuda a reducir el colesterol y la presión sanguínea, gracias a su efecto cardio protector.
  • Favorece a las embarazadas por el alto contenido de ácido fólico (B12)
  • Disminuye la formación de coágulos y/o trombos, ya que los flavonoides y el resveratrol mejoran la circulación de la sangre.
  • Tiene un efecto diurético que ayuda a eliminar el ácido úrico y sales del organismo.
  • Mejora el estreñimiento, sobre todo si se consumen con piel y con pepitas. Consumirlas en forma de pasas, tiene efecto laxante.

 

HIGO

Los frutos de las higueras. De forma de gota grande, de diferentes colores según la variedad y con un interior carnoso. Ricos en agua y en hidratos de carbono, hacen que sean algo más calórico que el resto (3 higos = 70 calorías). Ricos en fibra, potasio, calcio, magnesio, flavonoides y provitamina A (antioxidante)

Sus beneficios son:

  • Ayuda a la recuperación muscular y a fortalecer los huesos por su alto contenido en potasio y calcio.
  • Favorece el tránsito intestinal por su gran aporte de fibra y su efecto laxante.
  • Ayudan a limpiar los pulmones por el efecto expectorante de los flavonoides.

 

CALABAZA

La calabaza, es una hortaliza que la encontramos durante todo el año, aunque las variedades de otoño e invierno, proporcionan un sabor más dulce, menos grasa, más carnosa, más vitaminas y minerales esenciales sin aportar apenas calorías (100 gr = 27 calorías)

Sus semillas, son un snack saludable y adictivo, que nos aportan una buena fuente de magnesio y zinc.

Sus beneficios son:

  • Baja la tensión arterial alta por su contenido en antioxidantes.
  • Favorece el tránsito intestinal por su gran aporte de fibra y previene la úlcera péptica.
  • Ayudan a estimular el sistema inmunológico, gracias a ese aporte alto de magnesio y triptófano que ayudan a prevenir infecciones, resfriados, depresión y estrés.

 

ALMEJAS

Las almejas, es un molusco bivalvo que en nuestra alimentación nos provee de múltiples nutrientes como las proteínas, bajas en grasas y en calorías. Destaca la cantidad de hierro que nos ofrece, potasio, calcio y vitaminas del grupo B (sobre todo ácido fólico ideal para las embarazadas)

Sus beneficios son:

  • Previenen de anemias, por su alto aporte de hierro y vitaminas del grupo B.
  • Tienen un gran aporte saciante, muy recomendable a la hora de bajar peso.
  • Ayudan al buen funcionamiento del tiroides por contener yodo, sobre todo para quienes tienen hipotiroidismo.

 

 

Artículo escrito por nuestra nutricionista Naiara Carretero.

Posted in clinica, Nutrición by Clínica Plenum | Tags: , , ,
10 septiembre, 2019

En este nuevo post sobre psicología hablamos sobre como movilizarnos para un cambio, todos buscamos mejorar día a día ya sea a nivel de trabajo, pareja, deporte… Buscando siempre nuestro bienestar y nuestra felicidad.

No obstante, es algo habitual ver cómo, a pesar de querer cambiar algún aspecto de nuestra vida, no hacemos nada para lograr este cambio o mejora. Esto suele darse debido al miedo que produce el cambio, estamos más seguros en la situación actual, entonces preferimos quedarnos en nuestra zona de confort, a pesar de que eso nos reduce mucho las posibilidades de mejorar.

“Mejor lo malo conocido que lo bueno por conocer”

Este es un refrán típico, muy útil para explicar por qué muchas veces nos mantenemos en la zona de confort y evitamos cambiar. Cuando queremos mejorar algo en nuestra vida se produce en nuestra mente un conflicto de intereses entre nuestros pensamientos y emociones: aparecen las motivaciones hacia el cambio, los miedos, los beneficios y costes personales del mismo, etc.; y será aquello a lo que demos más importancia lo que determine nuestra conducta posterior.

El nombre de zona de confort no quiere decir que sea cómoda, sino que nos hemos acostumbrado a ella, no nos requiere mucho esfuerzo ya que hemos automatizado las tareas y la dinámica diaria y ello nos permite seguir funcionando en nuestro día a día. Todo cambio exige un esfuerzo de energía, desaprender y aprender nuevas formas de actuar o adaptarse a otros entornos, y es aquí donde aparecen las inseguridades y dudas.

 

Por ejemplo, es habitual qué tras el diagnóstico de una enfermedad, una lesión grave, una operación, etc.; aparezcan miedos, inseguridades y veamos la actividad física como un enorme esfuerzo que nos hace duda de nuestra capacidad para poder llevar de nuevo una vida normal: practicar nuestro deporte o continuar trabajando y rindiendo al mismo nivel, viajando,  o realizando otras actividades de ocio; sin embargo, tenemos claros los numerosos beneficios que tiene para nuestra salud mantenernos activos, tanto física como psicológica.  Bien, en esta situación, será la persona (a que aspectos de más peso) y su motivación para salir de la zona de confort, lo que determinará que realmente se produzca una mejora ligada a la actividad física.

¿Qué puedo hacer para salir de mi zona de confort?

Llega la hora de ponernos en marcha, os traigo unas preguntas que nos ayudarán a concretar actividades para movilizar ese cambio que deseamos, en este caso ponemos el ejemplo a nivel deportivo.

  1. ¿Qué actividad física o deporte quieres comenzar (o volver a realiza)? Mi objetivo.
  2. ¿Por qué es importante para ti realizar esa actividad o deporte? Mi motivación.
  3. ¿Cómo vas a hacerlo? Acción concreta, pasos a seguir.
  4. ¿Qué beneficios tiene para mí conseguirlo? Aspectos positivos para mi vida.

Ahora falta comprometerse con el cambio y atreverse a salir de la zona de confort. ¡Ánimo, tú decides!

 

Para saber más:

https://www.youtube.com/watch?v=i07qz_6Mk7g

 

Artículo escrito por:

Lara Jiménez Martín

Psicóloga sanitaria y deportiva en Clínica Plenum

Nº colegiado: CL-4751