Buscador

Categoría: Blog

7 enero, 2020

 

¿Cuántos de vosotros habéis brindado el 31 con un montón de propósitos en la cabeza para este 2020?

  • Empezar a ir al gimnasio o hacer deporte.
  • Empezar dieta.
  • Cuidarse más.
  • Apuntarse a alguna formación.
  • Quedar con esos amigos que hace mucho que no veo…

Y la lista podría seguir hasta hacerse infinita. Sin embargo, hoy no os escribimos simplemente para contaros esto, que ya lo sabéis; hoy nuestra intención es dejaros unas sencillas claves para formular nuestros propósitos de forma que nos sea lo más sencillo posible cumplirlos.

 

Preguntas iniciales:

Muchas veces los propósitos fallan desde el momento que los decimos en alto, por ser demasiado genéricos, ambiciosos, imposibles, poco importantes…

Por eso antes de formular tu propósito en alto y comprometerte con ello te propongo que cojas papel y boli y respondas a las siguientes preguntas en relación a esa idea que te ronda en la cabeza:

¿Qué es lo que realmente quiero?

¿Me hace feliz conseguirlo?

¿Es un propósito realista? (quiere decir si cuento con los recursos y los medios para conseguirlo)

¿Lo veo posible? ¿Creo que puedo conseguirlo y confío en mis capacidades para hacerlo?

 

La importancia de saber PARA QUÉ:

Si nuestro propósito no tiene una utilizad clara tenemos una alta probabilidad de fracasar. Ahora escribe en ese papel:

Quiero conseguir mi propósito………. Para:

¿Por qué es importante para mí conseguirlo? ¿Cuánta importancia tiene en mi vida? Haz tu lista de prioridades, ¿Dónde se encuentra tu propósito?

 

Estas preguntas nos ayudarán a priorizar, cuanto más importante sea para nosotros el propósito más probable es que nos impliquemos en cumplirlo. Si cuando respondo a estas preguntas veo que no es muy importante o muy útil para mí en este momento, no quiere decir que tenga que olvidarme de ello, pero sí evitará que me culpabilice si no llego a cumplirlo por haber dedicado tiempo a otras cosas que consideraba más útiles o importantes.

 

El cuándo y el cómo:

Sé lo más específica posible, intenta desgranar todos los detalles sobre cuando y cómo vas a poner en marcha tu propósito; qué puede pasar mientras vas dando los pasos para conseguirlo y cómo actuarás en esas situaciones.

No comentas el error de decir el 1 de enero empiezo la dieta con la nevera llena de sobras de la cena del 31 y los reyes por llegar. ¡¡Póntelo fácil!!

 

Atención plena:

Cada paso hacia tu propósito es importante, merece toda tu atención y que disfrutes del camino y la satisfacción de ir avanzando.

Haz una lista con todos los pasos que crees que debes dar para llegar a la meta final, dedica un tiempo a cada uno de estos pasos, un tiempo para ti y tu propósito personal. Intenta sentir y estar presente en estos momentos, de forma plena, sin atender a otras preocupaciones o tareas por hacer. ¡Es un tiempo reservado para ti!

 

No hay plan B:

Las excusas son las enemigas de nuestro propósito, las dudas y el miedo a los cambios pueden venir a visitarnos, pero no vamos a invitarles a entrar a nuestro 2020. Has planificado tu propósito, tienes seguridad y recursos para conseguirlo, es hora de comenzar.

 

¡Ánimo y feliz 2020!

 

Y recuerda, los profesionales de Plenum estaremos encantados de ayudaros con estos nuevos propósitos para mejorar vuestra salud. Un saludo a todos.

 

 

 

Artículo escrito por:

Lara Jiménez Martín
Psicóloga sanitaria y deportiva
Nº colegiado: CL-4751

 

Posted in Blog, clinica, Psicología by Clínica Plenum | Tags: ,
10 septiembre, 2019

En este nuevo post sobre psicología hablamos sobre como movilizarnos para un cambio, todos buscamos mejorar día a día ya sea a nivel de trabajo, pareja, deporte… Buscando siempre nuestro bienestar y nuestra felicidad.

No obstante, es algo habitual ver cómo, a pesar de querer cambiar algún aspecto de nuestra vida, no hacemos nada para lograr este cambio o mejora. Esto suele darse debido al miedo que produce el cambio, estamos más seguros en la situación actual, entonces preferimos quedarnos en nuestra zona de confort, a pesar de que eso nos reduce mucho las posibilidades de mejorar.

“Mejor lo malo conocido que lo bueno por conocer”

Este es un refrán típico, muy útil para explicar por qué muchas veces nos mantenemos en la zona de confort y evitamos cambiar. Cuando queremos mejorar algo en nuestra vida se produce en nuestra mente un conflicto de intereses entre nuestros pensamientos y emociones: aparecen las motivaciones hacia el cambio, los miedos, los beneficios y costes personales del mismo, etc.; y será aquello a lo que demos más importancia lo que determine nuestra conducta posterior.

El nombre de zona de confort no quiere decir que sea cómoda, sino que nos hemos acostumbrado a ella, no nos requiere mucho esfuerzo ya que hemos automatizado las tareas y la dinámica diaria y ello nos permite seguir funcionando en nuestro día a día. Todo cambio exige un esfuerzo de energía, desaprender y aprender nuevas formas de actuar o adaptarse a otros entornos, y es aquí donde aparecen las inseguridades y dudas.

 

Por ejemplo, es habitual qué tras el diagnóstico de una enfermedad, una lesión grave, una operación, etc.; aparezcan miedos, inseguridades y veamos la actividad física como un enorme esfuerzo que nos hace duda de nuestra capacidad para poder llevar de nuevo una vida normal: practicar nuestro deporte o continuar trabajando y rindiendo al mismo nivel, viajando,  o realizando otras actividades de ocio; sin embargo, tenemos claros los numerosos beneficios que tiene para nuestra salud mantenernos activos, tanto física como psicológica.  Bien, en esta situación, será la persona (a que aspectos de más peso) y su motivación para salir de la zona de confort, lo que determinará que realmente se produzca una mejora ligada a la actividad física.

¿Qué puedo hacer para salir de mi zona de confort?

Llega la hora de ponernos en marcha, os traigo unas preguntas que nos ayudarán a concretar actividades para movilizar ese cambio que deseamos, en este caso ponemos el ejemplo a nivel deportivo.

  1. ¿Qué actividad física o deporte quieres comenzar (o volver a realiza)? Mi objetivo.
  2. ¿Por qué es importante para ti realizar esa actividad o deporte? Mi motivación.
  3. ¿Cómo vas a hacerlo? Acción concreta, pasos a seguir.
  4. ¿Qué beneficios tiene para mí conseguirlo? Aspectos positivos para mi vida.

Ahora falta comprometerse con el cambio y atreverse a salir de la zona de confort. ¡Ánimo, tú decides!

 

Para saber más:

https://www.youtube.com/watch?v=i07qz_6Mk7g

 

Artículo escrito por:

Lara Jiménez Martín

Psicóloga sanitaria y deportiva en Clínica Plenum

Nº colegiado: CL-4751

3 julio, 2019

El embarazo es una etapa maravillosa en la vida de una mujer, pero es también una etapa repleta de cambios  físicos, emocionales y  hormonales.

Una vez que hemos dado a luz, tenemos dedicación plena a nuestro bebé y sus cuidados, pero no debemos olvidarnos de nuestra propia salud y bienestar.  El cuerpo va volviendo a la normalidad poco a poco, pero muchas mujeres sufren en silencio ciertos signos o síntomas simplemente porque lo consideran normal.

Tener dolor, escapes de orina o gases, problemas para retomar las relaciones sexuales, sensación de pesadez en la vagina o estreñimiento, no es normal; ni siquiera tras haber pasado por un embarazo.

POSPARTO

El puerperio o posparto es el período después del parto en el que el cuerpo va recuperando su estado previo al embarazo. Normalmente se dice que comprende las 6 semanas posteriores al alumbramiento, las cuales son conocidas como cuarentena.

Pero no  todas las mujeres siguen el mismo ritmo de recuperación y esto va a depender  de diferentes factores. La forma de parto o el tiempo, instrumentalización o epidural van a influir significativamente en los síntomas de la madre.

Si bien el posparto inmediato abarca los primeros días tras dar a luz, desde un punto de vista terapéutico lo subdividimos  en dos períodos, con el fin de llevar a cabo las recomendaciones que más se ajusten a las necesidades de la mujer en cada etapa.

Así, tenemos el puerperio durante los días que permanece la mamá en el hospital, normalmente las primeras 48 horas tras el parto. A partir de aquí y hasta el final de la llamada cuarentena, podríamos denominarlo posparto precoz.

Primeras 48 horas

  • Lo primero de todo, DESCANSA. Evita estar de pie durante mucho tiempo y no cargues peso. Come e hidrátate adecuadamente.
  • Vigila y corrige tu POSTURA cuando estés sentada o de pie, sobre todo durante la lactancia, ya que pasarás mucho de tu tiempo amamantando a tu bebé.
  • Realiza EJERCICIOS SUAVES de pies y tobillos para mantener la circulación sanguínea, así como entrenar la respiración, trata de sentir como la parte inferior del abdomen se mete hacia dentro cuando sueltas el aire y cómo se relaja cuando lo coges.
  • En caso de episiotomía o cesárea LAVA Y SECA bien la cicatriz.
  • Evita RELACIONES SEXUALES

A partirdelas 48 horas y hasta las primeras 6-8 semanas

  • Continúa con las mismas pautas anteriores .
  • Puedes utilizar un CINTURÓN PÉLVICO (no una faja abdominal) para evitar el dolor excesivo y ayudar a que los músculos recuperen su función.
  • Corrige tu postura al defecar para evitar el ESTREÑIMIENTO , y cuida tu alimentación para evitarlo. • Empieza a contraer los músculos del SP mediante ejercicios de KEGEL.
  •  Protege tu SP en aquellas situaciones que generen aumentos de presión: tos, estornudos, coger al bebé…

El cuerpo materno ha sufrido una gran transformación en las 40 semanas de gestación, durante la cuarentena, el cuerpo está sometido a numerosos cambios que suponen un verdadero esfuerzo, físico y emocional, por eso requerirá de al menos otros nueve meses para recuperar la normalidad sin duda esto dependerá de cada circunstancia personal, del número de partos y de los cuidados antes, durante y después del embarazo. Es lo que conocemos como posparto tardío.

Transcurridas seis semanas tras el parto, algunos de los síntomas que podemos encontrarnos son las incontinencias urinaria y fecal, prolapsos o descenso de los órganos pélvicos o dolor durante las relaciones sexuales (dispareunia).

Durante este período es conveniente llevar a cabo una serie de autocuidados y es un buen momento para acudir a un fisioterapeuta especialista en osbtetricia, con el fin de ayudarte en el proceso.

A partir de las 6-8 semanas

  • Continúa con las mismas pautas anteriores.
  • Acude a tus revisiones con los profesionales sanitarios: matrona y ginecología
  • Lleva a cabo un programa de actividad física posparto ayudándote de profesionales cualificados.
  • Es momento para empezar a trabajar sobre las cicatrices en caso de CESÁREA o de EPISIOTOMÍA.
  • Acude a un fisioterapeuta especializado en Fisioterapia Uroginecológica para que valore tu postura, competencia abdominal, diástasis, SP y otras consecuencias derivadas del parto. Resulta de gran ayuda en caso de incontinencia urinaria, prolapsos, incontinencia fecal, hemorroides, dolor durante las disfunciones sexuales u otros signos y síntomas.
  • El fisioterapeuta obstétrico diseñará un programa de entrenamiento posparto adecuado a la situación personal de cada mujer.

En próximos post hablaremos de los ejercicios de Kegel, hipopresivos y otros conceptos que os podrán ayudar a conocer cómo podemos ayudaros.

 

Artículo escrito por: Raquel Engelmo Alejandro

Posted in Blog, clinica by Clínica Plenum | Tags: , ,
19 enero, 2018

Clínica Plenum pone en marcha la UNIDAD DE PREVENCIÓN DE CAÍDAS EN ADULTOS MAYORES, una apuesta por un novedoso concepto respaldado la demanda de nuestros clientes.

¿QUÉ ES EL PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE CAÍDAS?

Es un programa que tiene como objetivo aumentar la calidad de vida de nuestros usuarios a través de ejercicios orientados a la mejora del equilibrio y la marcha.

Es un programa diseñado específicamente en Clínica Plenum y dirigido por especialistas con alta experiencia y formación en este campo.

Todos nuestros programas cuentan con la supervisión de los médicos de nuestra clínica.

 

¿CUÁLES SON NUESTRAS OBJETIVOS?

Conseguir mantener o recuperar la máxima autonomía en las acciones cotidianas

caídas-en-la-tercera-edad¿CÓMO?

A través de una propuesta de retos asequibles y motivantes, con ejercicios globales que ayuden a mejorar el estado emocional y cognitivo de nuestros pacientes.

¿POR QUÉ CONSEGUIMOS RESULTADOS?

Porque  evaluamos cada caso y nos adecuamos a las capacidades individuales en función de los objetivos que pretendemos.

¿A QUIÉN ESTÁ DIRIGIDO?

A personas que hayan visto disminuída su calidad de vida en acciones cotidianas (caminar, subir escaleras, sentarse y levantarse, etc.) debido a la pérdida de capacidades físicas derivadas de la edad, problemas físicos, accidentes,  o cualquier problema que haya generado pérdida de confianza en este tipo de movimientos.

 

Para más información dirígete a Clínica Plenum, nos encontamos en C/ Miguel Iscar, 5 – 4º derecha Valladolid.

 

Posted in Blog, clinica, Tratamientos by Clínica Plenum
10 enero, 2018

Otro año más finalizan las navidades y es el momento en el que recordamos con alegría los buenos momentos que hemos tenido con la familia y amigos, sobre todo alrededor de la mesa junto a riquísimos entrantes, platos contundentes, deliciosos dulces y alguna que otra copa de alcohol. Aunque en estos días hemos sido conscientes de nuestro malestar digestivo por las comidas copiosas, no hemos querido ser conscientes del peso que hemos ganado en estos días, haciendo que ahora nos sintamos mal.

¡Que no cunda el pánico! No busques fórmulas mágicas que puedan empeorar tu salud, lo importante ahora es recuperar hábitos saludables para poder mejorar el organismo gracias a unas rutinas saludables.

Te presentamos 5 consejos útiles para conseguir volver a la normalidad:

  1. Evita tentaciones: Tener organizado las comidas principales y tratar de tener opciones de picoteo saludable como frutas de temporada, yogures y/o frutos secos, harán que te olvides de los calóricos dulces navideños.
  2. Cocina:Si es posible cocina tus propios alimentos de la manera más sencilla (plancha, vapor, hervidos o al horno). Evita los alimentos procesados con un exceso de sal y azúcar.
  3. No te olvides del agua. el agua es un gran remedio para favorecer la saciedad en esos momentos que no paras de pensar en el frigorífico para comer cualquiera cosa. Además, ayuda a eliminar todas las toxinas del cuerpo.
  4. Dormir bien. Descansar entre 7-9 horas, ayudará a recuperar tu organismo, tener una rutina y disminuir el estrés del día a día. Para ello recomendamos hacer una cena temprana y ligera, favoreciendo la digestión.
  5. Muévete. Andar una hora diaria o realizar algún tipo de actividad física debe ser algo fundamental dentro de tus nuevos hábitos para alcanzar tus objetivos de una manera más fiable y duradera.

Con estas pautas ya tienes un poco más cerca la posibilidad de eliminar todos los excesos de las Navidades.

Si en tus propósitos del 2018, está incluido mejorar tu salud (sobre todo hacer algo más de ejercicio y comer mejor), desde Clínica Plenum podemos ayudarte.

Posted in Blog, clinica by Clínica Plenum | Tags: ,
2 28 noviembre, 2017

Si ya sabéis o hemos hablado en anteriores ocasiones  de los beneficios de la ozonoterapia, hoy queremos hablar de otro novedoso tratamiento dentro de la Medicina Biológica. Se trata de la sueroterapia biológica, un tratamiento basado en la aplicación intravenosa de sueros personalizados según las necesidades y objetivos específicos de cada persona, para mejorar su salud, bienestar y su aspecto físico.

  • ¿Qué es la sueroterapia?

La definición de sueroterapia sería la siguiente: “Tratamiento consistente en la administración de sueros específicos que favorecen la autocuración de nuestro organismo a partir de una selección de vitaminas, oligoelementos y fármacos biológicos naturales según nuestras necesidades concretas: adelgazar, embellecer nuestra piel, mejorar la salud de nuestro cabello, etcétera”.

sueroterapia-opt

  • ¿Cómo se realiza la sueroterapia biológica?

La sueroterapia suele realizarse mediante aplicación intravenosa, es decir, incorporando el suero personalizado a nuestro flujo sanguíneo de forma directa.

  • ¿Es verdad que la sueroterapia tiene un potente efecto detoxificante?

Quizás la detoxificación del cuerpo sea la principal aplicación de este tratamiento, ya que la aplicación intravenosa de sueros representa un método terapeútico que activa la capacidad de autocuración del organismo (fortaleciendo el sistema inmunológico) y favorece la eliminación de toxinas a través de las vías fisiológicas de eliminación.253-opt

  • ¿Cuánto duran los efectos de la sueroterapia biológica?

Sus efectos terapéuticos son rápidos, permitiendo restablecer las funciones normales de los órganos alterados y acelerando así la recuperación biológica de los pacientes, recuperar vitalidad, detener el deterioro orgánico y empezar a vivir una vida más plena. En personas sanas la sueroterapia permite prevenir enfermedades y optimizar el rendimiento físico e intelectual.

  • ¿Cuántas sesiones de sueroterapia se necesitan?

Las sesiones requeridas dependerán de las necesidades y expectativas de los huéspedes pero se recomiendan un mínimo de 2 sesiones.

  • ¿Cómo se personalizan los sueros?

Los sueros empleados en el tratamiento de sueroterapia son totalmente personalizados según las necesidades individuales y los beneficios para la salud que se deseen obtener:

Posted in Blog, clinica, Tratamientos by Clínica Plenum | Tags:
2 noviembre, 2017

Las varices, también conocidas como insuficiencia venosa periférica, son dilataciones de las venas que, por diversas razones, no cumplen correctamente su función de llevar la sangre de retorno al corazón y, por lo tanto, la sangre se acumula en ellas, y se dilatan y vuelven tortuosas.

Habitualmente se utiliza el término varices para hacer referencia a las que aparecen en las piernas, por ser las más frecuentes, pero pueden surgir también en otras zonas del cuerpo como el esófago (várices esofágicas), la región anal (hemorroides) o en los testículos (varicocele).

La frecuencia con que aparecen depende de muchos factores, pero teniendo en cuenta únicamente las que dan lugar a manifestaciones clínicas, se puede considerar que entre un 10% y un 15% de la población las padece, aumentando este porcentaje con la edad y el sexo, pues hay más mujeres afectadas que hombres.

En Clínica Plenum esclerosamos las arañas vasculares, Las arañas vasculares o telangiectasias son dilataciones de vasos capilares del árbol venoso más periférico y que se localiza inmediatamente debajo de la piel. No tienen importancia clínica, pero sí pueden suponer un problema estético, de ahí que también se conozcan como varices estéticas o varices finas.

¿Por qué salen las arañas vasculares?

Cuando aparece un ramillete de telangiectasias se debe a que la vena reticular que se divide en los vasos capilares suele estar fallando por una insuficiencia valvular a dicho nivel y da lugar a un aumento de presión local que hace que los capilares se dilaten, se carguen más de sangre y se vean por transparencia a través de la piel.

aranas-vasculares-telangiectasias-dilataciones-vasos-capilares-mas-superficiales

¿Qué motivos o factores pueden empeorar las arañas vasculares?

Las causas principales de las arañas vasculares son la herencia genética y la actividad de los estrógenos en la mujer. Otros factores que pueden empeorar las varices estéticas son:

  • Obesidad: una sobrecarga ponderal exige mayor cantidad de volumen arterial circulante que luego debe volver al corazón a través del sistema venoso. Esto puede sobrecargar el sistema circulatorio.
  • Sedentarismo: Cuando no caminamos, la bomba plantar (de la planta de los pies) y la bomba muscular de las piernas están inactivas, lo que favorece el estancamiento de la sangre, aumentando el riesgo de arañas vasculares y de su evolución en número y en calibre, haciéndose más visibles y molestas.
  • Bipedestación: Los trabajos prolongados de pie pueden producir un agotamiento en las válvulas anti-retorno con la posibilidad de que crezcan las arañas vasculares, debido a que las venas están continuamente trabajando contra la gravedad.
  • Anovulatorios: Los anticonceptivos orales pueden provocar un gran impacto vascular en algunos pacientes, con reteneción de líquidos, edema y una afectación directa sobre las arañas vasculares.
  • Alteraciones hormonales: Las situaciones de cambios hormonales en la mujer como pubertad, embarazos y menopausia también favorecen el empeoramiento de las arañas vasculares.

La Dra. Medina Botas realiza el esclerosado de varices utilizando el Etoxisclerol, una solución inyectable que las elimina.

Posted in Blog, clinica, Promociones, Tratamientos by Clínica Plenum
13 octubre, 2017

¿Existe un tratamiento sin cirugía con el que se eliminan las arrugas finas y suaviza las machas de acné? ¡Así es! Hablamos del Plasma Rico en Plaquetas un gran tratamiento de rejuvenicimiento facial.

¿Qué es?

La Bioestimulación con Plasma Rico en Plaquetas es una técnica que se realiza en la propia consulta y se emplea para la prevención del envejecimiento cutáneo.

¿Para qué se utiliza en estética?

Mejora la textura y tonalidad de la piel mediante la generación de colágeno, también se utiliza para suavizar manchas de acné, suavizar cicatrices, eliminación de arrugas finas, siendo sus efectos temporales mayores que los productos que hay en el mercado.

La técnica de Plasma Rico en Plaquetas  para rejuvenecimiento facial utiliza nuestra propia sangre y sometiéndola a un novedoso y aséptico tratamiento podemos obtener el máximo número en plaquetas de tu propia sangre que posteriormente introducimos en tu piel como mesoterapia inyectada estimulando en gran medida la formación de colágeno .

Los resultados no se ven inmediatamente , hay que esperar mínimo una semana , y se repetiría el tratamiento a los 6 meses.

El PRP no elimina arrugas de expresión, mejora el aspecto de la piel, da brillo y luminosidad. En Clínica Plenum es un tratamiento muy utilizado por la Dra. Medina Botas como complemento a otros tratamientos de rejuvenecimiento facial, como la Tóxina Botulínica (arrugas del ceño, frente y patas de gallo), o implante hialurónico (arrugas del surgo nasogeniano, o código de barras) aportando  la luminosidad que con el tiempo vamos perdiendo.

Octubre y Noviembre son meses adecuados para este tratamiento  después de los excesos del verano.

Posted in Blog, Tratamientos by Clínica Plenum | Tags: , ,
4 octubre, 2017

La migraña es la forma de dolor de cabeza más frecuente. Afecta a más del 15% de la población en el mundo, y es mucho más común en personas con 15-45 años, aunque también hay algunos casos en niños.

dolor-de-cabezaEsta enfermedad es de tipo genético y puede desencadenarse por muchas causas entre las que destacan el estrés, emociones fuertes u olores desagradables. También se ha visto que muchos alimentos pueden ayudar a detonar este tan molesto dolor ayudar a aumentar las frecuencias del dolor de cabeza, así que se recomienda evitar su consumo. Sepa cuáles son y por qué pueden desencadenar en migrañas.

  • Histamina: Es una amina que conllevan a la vasodilatación desencadenante de las migrañas. Se encuentra presente en el pescado, clara de huevo, quesos curados, embutidos, chocolates, fruta deshidratada.
  • Feniletilamina: Es otra amina de tipo vasoestimulante. Se encuentra presente en: chocolate, refrescos de colas, té, café, por lo que se recomienda el café descafeinado e infusiones rooibos.
  • Tiramina: Es un estimulante de los vasos sanguíneos de cerebro que puede ocasionar dolor de cabeza en algunas personas. Se encuentra en los quesos curados, higos enlatados, entre otros.

Para ampliar la lista de alimentos que pueden desarrollar crisis de migrañas, por que contienen las sustancias anteriores son:

  • Embutidos y fiambres, especialmente paté de hígado, salchichas, tocino, salami, jamón serrano, jamón york, cecina,… entre otros.
  • Carnes y/o pescados ahumados o poco frescos.
  • Quesos duros y maduros por su fuerte olor y/o contenido graso.
  • Lácteos, especialmente enteros.
  • Chocolate, Bebidas colas, Café negro y té cargado por su contenido de cafeína.
  • Alimentos de tipo procesado o conservas, por algunos colorantes e incluso por contener Glutamato Monosódico(GMS).
  • Alcohol preferentemente vinos de tipo tinto y espumosos o la cerveza.
  • Algunos Frutos secos, como el cacahuete, almendra, nueces.
  • Algunas frutas, en especial las cítricas, el aguacate, el tomate.
  • Y evitar alimentos que provoquen meteorismo como el repollo, el brócoli, la coliflor, etc.

Si sufres migrañas y los médicos aún no han encontrado el origen o no han conseguido remitir la frecuencia de los dolores sin apenas medicación, puede que en tu cuerpo exista un exceso de histamina por un déficit en la actividad de la enzima Diamino Oxidasa (DAO). Contacta con nuestra nutricionista, si quieres que te asesore de forma personalizada

Posted in Blog, Nutrición, Tratamientos by Clínica Plenum | Tags:
20 septiembre, 2017

El dolor de cabeza es uno de los trastornos más habituales que encontramos en la consulta de fisioterapia y osteopatía. En una sociedad en la que el estrés, las posturas mantenidas durante horas y la alimentación deficiente, están a la orden del día, cada vez es más frecuente encontrarnos con pacientes que acuden a la consulta para tratar de aliviar su dolor con métodos complementarios a la medicación.

Hay múltiples tipos de dolor de cabeza. Los más frecuentes son la cefalea tensional y la migraña.

  1. La cefalea tensional.

cefaleasSe caracteriza por ser un dolor no pulsante entre las sienes y/o en la nuca.

Las cefaleas tensionales ocurren cuando los músculos del cuello y del cuero cabelludo se tensionan o se contraen. Las contracciones musculares pueden ser una respuesta al estrés, la depresión, un traumatismo craneal o la ansiedad.

Puede desencadenar una cefalea tensional:

  • cualquier actividad que obligue a la cabeza a mantener una sola posición durante mucho tiempo sin moverse puede ocasionar dolor de cabeza

  • dormir con el cuello en una posición anormal

  • una alteración dental como apretar o rechinar los dientes (bruxismo)

  • el estrés físico y emocional

  • consumo de alcohol

  • consumo elevado de cafeína

  • resfriados, gripe o infección sinusal

  • tensión ocular

  • consumo excesivo de tabaco

  • fatiga o esfuerzo excesivo

En estos casos, el tratamiento con fisioterapia y osteopatía que realizamos en Plenum para relajar la musculatura del cuello, puede aliviar el dolor de cabeza. Desde un punto de vista global, también la realización de ejercicio moderado diario, las técnicas de relajación y una dieta sana y equilibrada, contribuyen a prevenir nuevos episodios. En Plenum te ayudamos a conseguirlo gracias a que trabajamos en equipo multidisciplinar.

Los analgésicos también mejoran el dolor, pero si el problema se produce con frecuencia, es persistente o viene acompañado de otros síntomas, como fiebre, hipotensión o congestión nasal, es imprescindible acudir al médico.

  1. La migraña.

migrañasLas personas que tienen migrañas con frecuencia suelen describir este dolor como pulsante o vibrante en un lado de la cabeza. Antes y/o durante los episodios de migraña, las personas se vuelven muy sensibles a la luz y al sonido, y pueden sufrir náuseas y vómitos.

Aún no se sabe con exactitud la causa de las migrañas, pero la mayor parte de los expertos coinciden en que el ataque comienza en el cerebro y afecta a determinadas fibras nerviosas.

Las migrañas suele a comenzar entre los 10 y los 45 años. A veces son hereditarias y se presentan con más frecuencia en las mujeres que en los hombres.

Los ataques de migraña también pueden desencadenarse por cualquiera de las siguientes razones:

  • abstinencia de cafeína

  • cambios en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual de las mujeres o con el uso de píldoras anticonceptivas

  • cambios en los patrones del sueño

  • consumo de alcohol

  • ejercicio u otro estrés físico

  • ruidos fuertes o luces brillantes

  • olores y perfumes

  • consumo de tabaco o exposición al humo

  • estrés y ansiedad

  • consumo de ciertos alimentos: chocolate, productos lácteos, productos con glutamato monosódico, alimentos procesados, fermentados y algunas frutas, hortalizas, carnes, legumbres y semillas.

En el caso de la migraña, el médico es el que ha de indicar el tratamiento más adecuado a cada caso. Los analgésicos pueden aliviar el dolor de cabeza leve o moderado que acompaña a la migraña. Actualmente el objetivo de los tratamientos pasa por prevenir la aparición de los brotes de migraña mediante la medicación, acompañándolo de una alimentación adecuada, ejercicio, tratamiento regular de la espalda y el cuello con fisioterapia y osteopatía, además de evitar al máximo los factores que pueden desencadenarlos.

En Plenum nuestro equipo multidisciplinar te puede asesorar en todos los aspectos del tratamiento para que consigas ganar la batalla contra la migraña.

Posted in Blog, Fisioterapia, Osteopatía, Tratamientos by Clínica Plenum | Tags: ,